こんにちは、プロ旦那ことコイケです。
ダイエットに挑戦したことがある人なら
脂肪が燃焼されるには、20分以上有酸素運動をしないといけない!
なんて話を聞いたことがありませんか?
ダイエットや体力づくりにはかかせない有酸素運動。
その効果を最大限発揮するためにも
有酸素運動とはそもそもどんな運動なのか
もう一度学んでみましょう!
今更聞けない…!「有酸素運動」とは
有酸素運動とはその名の通り
酸素をたくさん必要とする運動のこと。
人のカラダが何か運動をするときには
酸素を使ってエネルギーを作り出す仕組みと
酸素を使わずにエネルギーを作り出す仕組みがあります。
専門的にはこれを有酸素性・無酸素性エネルギー供給機構と呼んだりするのですが
とりあえず酸素を使うor使わない2種類のエネルギーの作り方があると覚えましよう!
人はこの2種類の仕組みを上手にコントロールしてエネルギーを作り出し
筋肉の働きに変換することでカラダを動かしています。
それぞれのエネルギーを作り出す仕組みには特徴があり
「酸素を使う方法」はカラダに蓄えた糖や脂肪を消費してエネルギーを作り続けるので
長時間の運動に適しています。
ちなみにこの時消費する糖のことを
グリコーゲンと呼びます。
あの「1粒食べたら300メートル走れる」
でおなじみのグリコの名前の由来にもなっており
まさに走る=運動するための栄養素ですね!
またこの時消費する脂肪はトリグリセリドと呼ばれ
一般的に中性脂肪と呼ばれるものです。
一方「酸素を使わない方法」は
リン酸や乳酸を体内で合成することで
カラダを動かすエネルギーを作るのですが
その材料となる栄養素(クレアチンリン酸など)は
すぐに枯渇してしまうため
数十秒から数分でカラダが疲れてしまい
結果的に短時間の運動向きとなってしまいます。
つまり、長時間かけてする運動=有酸素性エネルギーの割合が高い運動
のことを有酸素運動と呼んでいます。
逆に、短時間で全力を出す運動=無酸素性エネルギーの割合が高い運動
がいわゆる無酸素運動となります。
有酸素運動とは糖や脂肪を消費しやすい長時間の運動と覚えておけばバッチリです。
実は筋トレも有酸素運動?
意外と知られていませんが
筋トレのように短時間で強度の高い運動でも
有酸素性エネルギーが使われています。
立命館大学の田畑教授の研究によると
1、2分で疲れ切ってしまうような短時間の運動でも
有酸素性エネルギーの貢献度が約50%もあるとのこと。
もちろん有酸素運動と比べるとダイエット効果は小さいですが
短時間の運動でも脂肪を燃焼させる効果があるんですね。
自宅でできるオススメの有酸素運動
有酸素運動といえばジョギングやランニング
またはサイクリングといった屋外のスポーツを思い浮かべがちですが
自宅でできる有酸素運動もあります。
自宅で有酸素運動をすることには
- いつでも水分や栄養を補給できる
- 交通事故やトラブルに巻き込まれない
- 痛みを感じたらすぐに中断できる
- 終わったらすぐにシャワーを浴びれる
- 雨やの日でも天気を気にせず運動できる
- クーラーや扇風機で涼みながら運動できる
- 音楽をかけながら運動できる
と多くのメリットがあります。
特に、
- 普段あんまり運動をしていない
- 気軽に有酸素運動をしたい
- 毎日コツコツと続けていきたい
の3点のいずれかが当てはまる人は
自宅でする有酸素運動がオススメ。
そこで、自宅でできるオススメの有酸素運動フィットネスを紹介したいと思います。
ヨガ
呼吸法を大事にしつつ
程よい負荷で長時間身体を動かすヨガは
まさに理想的な有酸素運動といえます。
ポージングを繰り返すヨガは
体幹が鍛えられることによる姿勢矯正効果も見込めるので
肩こりやカラダの不調を感じている方にはぜひ試してもらいたい運動です。
株式会社セブン&アイ出版による2017年の調査によると
月に1回以上ヨガを行なっている日本人は約590万人いると推定され
ヨガの市場規模は2600億円もの大きさとなっています。
ほかのフィットネスと比べ圧倒的にスクールの数が多く
初心者でも始めやすいのがヨガのオススメなところです。
またヨガは特に必要な道具がないので
一度ポージングを覚えたら自宅で簡単に実践できちゃうのも魅力ですね。
ボクシング・フィットネス
ボクシング・フィットネスとは、ボクシングの動きを応用して編み出された格闘技エクササイズのこと。
元プロボクサーの三迫正廣氏が生み出したボクササイズが有名です。
ボクシング・フィットネスはその名の通りボクシングの基礎トレーニングをベースにしており
本格的なトレーニングで体幹や筋力を鍛えつつも
格闘技ならではのスカッとするストレス解消効果があるのがオススメなポイント。
2016年6月に銀座にオープンした暗闇ボクシング・フィットネスの
「b-monster(ビーモンスター)」が話題になってから
注目を集めているフィットネスです。
Zumba
Zumbaとは、アップビートな音楽に乗せてとにかく楽しく踊りまくるのが特徴のフィットネスダンス。
難しいテクニックやセンスを必要とせず
初心者や子どもでも楽しめるのがZumbaの魅力です。
人種や国境を超えて楽しめるので
フィットネスパーティーと呼ばれることも。
Zumbaを本格的に始めるのなら
専門のインストラクターによるレッスンを受けるのが理想ですが
Youtube(Zumbaチャンネル)やinstagramにもたくさん動画がアップロードされているので
まずは一度見よう見まねで踊ってみましょう!
あまりの楽しさにダイエットを忘れてハマってしまうかも?!
まとめ
一昔前は有酸素運動といえばマラソンやサイクリングといったストイックなトレーニング方法が主流でしたが
今はエンターテイメント性の高いフィットネスがどんどん出てきて
昔よりも気軽に有酸素運動をライフスタイルに取り入れることができるようになりました。
効率よくダイエットや体力作りに取り組むためにも
有酸素運動によってカラダに起こる変化を正しく理解しつつ
自分に合ったトレーニング方法を探して見てはいかがでしょうか。
ではでは。
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